9 benefici che puoi ottenere dalla scrittura terapeutica per essere più resiliente.
In questo articolo vorrei spiegarti come scrivere un diario può aiutarti a sviluppare una forte resilienza emotiva.
Innanzi tutto, togliamo di torno le bugie sul fatto che chi ha svolto studi universitari o possiede un quoziente intellettivo sopra la media sia più resiliente degli altri.
TUTTI possiamo avere più resilienza emotiva. Anche tu!
Sviluppare una maggiore resilienza emotiva può aiutarti ad affrontare le sfide della vita, a riprenderti dalle avversità e ad andare avanti nonostante le incertezze della vita.
La resilienza emotiva può anche proteggerti dalle malattie legate allo stress, aiutarti a costruire connessioni significative con gli altri e migliorare il tuo benessere generale.
In questo articolo vorrei proporti 9 metodi di scrittura che possono aiutarti a costruire una forte resilienza emotiva.
Come spesso dico nei miei articoli, non sono un dottore, né uno psicologo, ciò non significa che non possa parlarti della mia esperienza personale.
La scrittura mi ha aiutato a essere una persona molto più resiliente e costante, e qui ti spiego come ci sono riuscito.
Ma prima ti rispondo brevemente a una domanda:
Cos’è la resilienza emotiva?
La resilienza emotiva si riferisce alla capacità di un individuo di adattarsi e riprendersi da situazioni stressanti o difficili.
Come?
Dimostrando la capacità di mantenere il benessere psicologico ed emotivo nonostante le avversità, i traumi o i cambiamenti significativi della vita.
Sembra molto più facile a dirsi che a farsi, ma credimi, tutti, anche tu, puoi sviluppare un certo grado di resilienza emotiva.
Essere emotivamente resilienti non significa che una persona sia immune alle difficoltà o non ne sia influenzata, ma piuttosto che abbia la capacità di affrontare efficacemente i fattori di stress, riprendersi dalle battute d’arresto e mantenere una visione positiva delle circostanze.
La resilienza emotiva spiega perché alcune persone sembrano gestire le difficoltà della vita con tranquillità, mentre altre sembrano crollare quasi a ogni ostacolo.
In generale, le persone emotivamente resilienti si adattano più facilmente alle esperienze stressanti.
Forse anche tu sei fra quelli che spesso si rivolgono a persone resilienti in tempi di crisi, facendo affidamento su di loro per gestire situazioni difficili.
Le persone resilienti gestiscono il cambiamento in modo positivo e affrontano facilmente fattori di stress, sia minori che significativi.
Considera che non puoi avere tutto sotto controllo e che spesso circostanze e ambienti, influiscono molto sulla tua resilienza emotiva.
Alcuni fattori che possono influenzare la tua resilienza possono essere:
- L’ambiente familiare in cui sei cresciuto o stai crescendo
- La lunga esposizione ai traumi dell’infanzia o da adulti
- Purtroppo, e in parte, la genetica
- Esperienze di vita intense o difficili
- Tratti della personalità come il perfezionismo
- Salute fisica e mentale
Nonostante tutto, anche tu puoi sviluppare la tua resilienza emotiva.
Scrivere in un diario non ti costa niente e può esserti di grande aiuto per raggiungere piccoli obiettivi.
Magari ti stai chiedendo:
Che aspetto ha la resilienza emotiva?
Le persone che sono emotivamente resilienti, spesso sviluppano caratteristiche e qualità che gli permettono di gestire bene le sfide quotidiane della vita.
Alcune di queste qualità e caratteristiche sono:
- Sono perseveranti
Le persone resilienti comprendono che il raggiungimento di un obiettivo comporta molti alti e bassi.
Le battute d’arresto non li schiacciano perché sanno che le sfide esistono sempre.
Resilienza emotiva significa non sentirsi sconfitti o senza speranza di fronte a un ostacolo, ma lavorare per trovare il modo di aggirarlo.
Attraverso la scrittura di un diario anche tu puoi riuscirci.
- Cercano di essere più ottimiste
Le persone resilienti cercano di trovare il lato positivo nella maggior parte delle situazioni.
Credono nei propri punti di forza e nelle capacità di gestire i problemi.
Non rimangono bloccate in una mentalità in cui si vedono vittime delle loro circostanze o delle azioni di altre persone, anche quando è contrario alla realtà.
Scrivere ogni giorno, per qualche minuto al giorno, può aiutarti a vedere le cose in modo più ottimistico
- Coltivano la consapevolezza
Riconoscere le tue emozioni e capire perché le provi fa parte della resilienza emotiva.
Le persone emotivamente consapevoli hanno meno probabilità di reagire con rabbia o panico.
Inoltre non reagiscono sempre per istinto. Sono in contatto con i propri pensieri e sanno come regolare le proprie emozioni anche in situazioni difficili.
Scrivere un diario può aiutarti a elaborare le tue emozioni.
Queste sono solo alcune delle caratteristiche che danno una forma alla resilienza emotiva.
Ma adesso passiamo al dunque! Vuoi essere più resiliente?
Qui sotto troverai 9 metodi di scrittura efficace, che possono aiutarti a essere più resiliente.
Non è necessario applicarli tutti in una volta, ciò che conta è che inizi a farlo.
Ricorda che il primo passo verso il cambiamento inizia da te stesso. SEMPRE!
Scrivere un diario: 9 benefici che puoi ottenere dalla scrittura terapeutica per essere più resiliente
Ci sono alcuni metodi di scrittura che aiutano la tua mente a costruire una forte resilienza emotiva.
Ad esempio, scrivendo puoi:
1 – Sviluppare un modello di pensiero positivo
Creare un modello di pensiero positivo non è facile quando alcune cose vanno male, ma se abitui la mente a riformulare i pensieri, tutto può cambiare.
Prova a dimenticare gli errori del passato scrivendo nel tuo diario tutto ciò che hai fatto per rimediare a quell’errore.
Concentrati su ciò che puoi fare OGGI per migliorare la tua situazione.
Metti tutto per iscritto e riparti da lì.
2 – Imparare a stabilire dei limiti
Inizia chiedendoti il perché delle cose che fai, che pensi o che dici.
Scrivi nel tuo diario il perché di queste risposte e poi stabilisci dei limiti.
Diventare resilienti significa anche saper dire NO!
Capire il perché delle cose è la motrice per una mente resiliente.
Scrivere ti permette di mettere nero su bianco dei limiti visibili e nel tempo imparare a rispettarli.
3 – Capire come elaborare le emozioni
Per essere resilienti è necessario imparare a dare una forma alle emozioni che proviamo.
Ho scritto un articolo che può aiutarti in modo specifico su questo. Lo trovi qui.
Scrivere un diario può aiutarti a reindirizzare i sentimenti e capire in modo chiaro che emozioni stai provando.
A volte la rabbia è semplicemente paura oppure la tristezza solo un’emozione passeggera.
Capirsi è fondamentale per diventare resilienti.
4- Combattere il perfezionismo
Se sei un perfezionista sarà dura accettare gli errori. Sia i tuoi che quelli degli altri.
Ma se vuoi avere una mente più resiliente devi imparare che gli errori sono qualcosa di bello e soprattutto opportunità per poter fare sempre meglio le cose.
Attraverso la scrittura di un diario, potrai tracciare le tue mete e i risultati che vuoi raggiungere. Non concentrarti sugli errori, ma sul risultato finale.
Quando tieni traccia dei tuoi progressi, riesci a vedere meglio a che punto sei, mentre il perfezionismo, come ben sai, ti condanna dicendoti che non hai fatto niente di buono.
Non lo ascoltare e soprattutto rileggi i tuoi progressi.
Vedrai che non sei fermo nel solito posto, ma stai crescendo.
5 – Chiedere aiuto ai tuoi amici
Chiedere aiuto è sintomo di grande forza interiore.
Una persona diventa più resiliente quando riconosce di essere in un punto fermo o di essersi smarrito.
Imparare a chiedere aiuto in un momento di difficoltà rafforza la fiducia in te stesso e nelle persone che ami.
Questo farà di te una persona più resiliente perché anche in questo caso, stai dimostrando che sai come elaborare le tue emozioni e farne buon uso.
6 – Abbracciare i cambiamenti
C’è chi ama cambiare e chi odia farlo, ma il cambiamento, oltre che creare disagio e confusione, può anche costringerti a imparare cose nuove e a crescere come persona.
Se non ti piace il cambiamento, non sei solo.
Ma se vuoi essere più resiliente, è fondamentale accettare il fatto che le cose cambiano costantemente.
Ne parlo un po’ in questo articolo; 5 modi per avere una mente sana!
7 – Coltivare la gratitudine
Essere grati è un sentimento che nutre la resilienza.
Ultimamente si sente sempre meno dire grazie. Ma non devi essere come loro se vuoi avere una mente più resiliente.
Anzi, essere grati rafforza la mente e ti aiuta a concentrarti costantemente sugli aspetti positivi della vita, anche laddove sembra non esserci nessun motivo per essere grato.
C’è sempre un motivo per essere grati, e in questo articolo che ti allego qui, ti spiego 5 benefici di scrivere un diario della gratitudine.
8 – Aprire la mente
Avere un punto di vista equilibrato e ragionevole delle circostanze intorno a noi, ti permette di avere una mente più resiliente.
Però, per far questo devi aprire la mente verso nuove virtù e qualità di cui ancora potresti essere sprovvisto.
Ad esempio imparare ad essere più umili, oppure più compassionevoli e pazienti.
Scrivere un diario può aiutarti a riflettere su che persona sei e che persona vuoi essere.
Credimi, questo sistema dice che quelle sono qualità per deboli, ma in realtà i veri deboli sono quelli che si credono forti.
Apri la mente e vai in profondità, perché in superficie non c’è niente di bello.
9- Imparare a riformulare i pensieri negativi
I pensieri negativi sono come delle grosse fessure nella mente.
Più ne hai, più spazio darai a sintomi come la rabbia, depressione, negligenza, apatia e malumore costante.
Quando noti che un pensiero negativo ti assale, fermati un momento, prendi il tuo taccuino e annotalo.
Poi fai questo esercizio:
Ad esempio, se hai pensieri negativi come questi:
- «Non faccio mai niente di buono.»
- «Quell’amico mi delude sempre.»
- “Probabilmente finirà in un disastro.”
Prova a riscriverli in questo modo:
- «Sto migliorando il modo in cui faccio le cose.»
- «Anche io potrei deludere un amico, ma sono felice se mi aiuta e mi accetta lo stesso.
Farò anche io la stessa cosa» - «Se farò un disastro, lo rifarò un’altra volta.»
Quando riformuli i pensieri negativi in pensieri neutri o, meglio ancora, positivi, ti stai preparando per avere una mente più resiliente con successo.
Scrivere un diario: Spunti per iniziare a scrivere
Scrivere un diario è veramente una terapia senza tempo. Alcuni però, non hanno tempo di farlo e soprattutto non sanno da dove iniziare.
Qui sotto ti scriverò alcune domande che ti aiuteranno ad iniziare il tuo primo diario con facilità.
Devi solo prendere un taccuino ed una penna e rispondere a queste domande:
- Qual è una situazione difficile che ho superato in passato?
- A quali punti di forza o risorse ho attinto per superare questa situazione difficile?
- Cosa ho imparato su me stesso da questa esperienza?
- In che modo il superamento di questa situazione difficile ha contribuito alla mia resilienza emotiva?
- Come gestisco le mie emozioni quando mi sento sopraffatto dallo stress o dalle avversità?
- Quali lezioni o intuizioni ho capito dal modo in cui affronto lo stress?
- Qual è stata la battuta d’arresto o l’ostacolo che mi ha bloccato?
- Come ho reagito emotivamente a questa battuta d’arresto o ostacolo?
- Quando è stata l’ultima volta che ho mostrato adattabilità e flessibilità di fronte al cambiamento o all’incertezza?
- In che modo questa mentalità di resilienza ha contribuito a un risultato positivo o alla mia crescita personale?
- Quali sono le tre cose per cui sono attualmente grato nella mia vita?
- In che modo queste cose contribuiscono al mio benessere emotivo e alla mia resilienza?
Ovviamente non devi rispondere a tutte le domande nello stesso momento. Però puoi iniziare da quella che più ti ispira in questo momento e cominciare da quella.
Noterai che, scrivendo nel tuo diario le risposte, riuscirai ad avere più chiarezza, equilibrio e una mente più resiliente.
Spero che questo articolo possa essere utile a te e alle persone che ami. Condividilo e aiuta un amico ad essere più resiliente.
PS: Scarica la mia guida gratuita: 10 Motivi per cui dovresti iniziare a scrivere!
Ti abbraccio
Dome
Copywriter & Blogger