Ti è mai capitato di avere una mattina leggermente più libera, senza nessun impegno urgente e sentirti comunque stanco?
Non stanco fisicamente… ma stanco dentro. Tipo un pò pieno di cose a cui pensare. Un pò in sovraccarico…
Come se anche senza fare nulla, ci fosse troppo da gestire. Troppo a cui pensare.
In quei momenti pensiamo spesso di avere bisogno di più tempo. Più ore. Più organizzazione.
Ma forse non è questo che ci manca. Forse, quello che ci manca davvero, è più spazio mentale.
Lascia che ti spieghi meglio.
Quando la mente è piena, anche il tempo sembra non bastare
Viviamo giornate in cui tutto e tutti corrono. Pensieri, impegni, stimoli. Per non parlare delle persone.
Siamo connessi, disponibili, attivi; eppure mentalmente affaticati.
A volte cerchiamo soluzioni nella produttività: liste di cose da fare, routine e applicazioni.
Ma se anche nel tempo libero ci sentiamo sopraffatti, forse il nodo è altrove.
Il vero problema non è quanto tempo abbiamo, ma come stiamo dentro quel tempo.
E quando dentro “quel tempo” c’è troppo “rumore”, anche un’ora vuota può sembrarci opprimente.
Ma partiamo rispondendo ad una domanda:
Cos’è davvero lo spazio mentale?
Lo spazio mentale non è un lusso, né qualcosa di astratto.
È il respiro che ci concediamo tra un pensiero e l’altro. La possibilità di rallentare, di sentire, di osservare senza dover subito reagire.
È una zona franca dove non dobbiamo fare nulla, solo esserci.
Un luogo interno in cui possiamo depositare ciò che ci pesa, riconoscerlo, e decidere se tenerlo o lasciarlo andare.
Avere spazio mentale non significa avere giornate vuote.
Significa sentirci più leggeri dentro, anche quando la vita fuori è piena.
Il sovraccarico invisibile che ci portiamo addosso
Spesso ci chiediamo perché siamo così stanchi, anche se non abbiamo fatto nulla di fisicamente impegnativo. Ti è mai capitato? Beh tranquillo/a, succede a tutti!
La verità è che la nostra mente è piena di cose sospese:
- decisioni non prese,
- emozioni non espresse e poi represse,
- pensieri poco chiari.
È come avere troppe finestre aperte sulla schermata del tuo computer. Anche se non ci fai nulla, sono lì, a consumare energia.
In psicologia si parla di ruminazione mentale. Ovvero quel rimuginare silenzioso e continuo, che ci toglie energia senza che ce ne accorgiamo.
Organizzarsi non basta se prima non ti alleggerisci.
Organizzare la giornata serve, certo, ma se dentro hai disordine, pianificare non basta.
È come cercare di sistemare casa senza prima fare spazio.
Il risultato? Tutto è “messo via”, ma niente è risolto per davvero.
Prima di aggiungere un’altra tecnica di gestione del tempo, prova a chiederti:
“Di cosa ho bisogno, in questo momento?”
“Cosa mi sta occupando spazio mentale, anche se non è urgente?”
Scrivere non risolve tutto. Ma può aiutarti a respirare meglio.
La scrittura di per sé non è magica, ma può comunque rivelarsi terapeutica.
E non solo, può diventare il tuo spazio di decompressione.
Un momento in cui smetti di trattenere e inizi a lasciare andare, anche solo un po’.
Scrivere ti permette di vedere quello che senti, senza doverlo sistemare per forza.
Ti aiuta a fare chiarezza, a liberare la mente da quello che non ha ancora trovato voce.
Scrivere può aiutarti a creare spazio mentale
Quando scrivi, fai almeno due cose insieme:
- togli peso alla mente, ovvero svuoti il “cassetto” dei pensieri.
- restituisci ordine al cuore, dai forma alle emozioni confuse.
Non serve molto. Non devi scrivere frasi belle, né concetti giusti.
Basta iniziare con una domanda semplice e la tua mente si apre verso l’ordine mentale.
Eccone una che puoi usare ogni volta che ti senti pieno o anche adesso:
“Cosa sto portando dentro di me che pesa cosi tanto?”
…
…
Scrivi quello che viene, del tipo: Quello che mi pesa è la procrastinazione o la pigrizia.
Oppure la rabbia, il dolore e le delusioni.
Non importa se scrivi in modo confuso o solo un elenco.
A volte, solo mettere nero su bianco ciò che senti, ma non dici, basta per fare spazio nella mente.
Tre semplici esercizi di journaling per liberare la mente
Se ti va di provare, ecco tre modalità che puoi usare quando senti il bisogno di fare ordine nella mente.
1. Lo scarico mentale
Scrivi senza fermarti tutto ciò che ti gira per la testa. Senza filtro. Senza punteggiatura, se vuoi. Anche solo per 5 minuti. Ti aiuterà a svuotare il rumore di fondo.
Quel rumore che spesso ci impedisce di essere lucidi, felici e concentrati.
2. Il diario delle emozioni
Scegli un’emozione che stai provando oggi e inizia con: “Mi sento Arrabbiato, frustrato, deluso, stanco, perché…”
Ricorda, il “perché” è importante quando scrivi. In ogni caso, non cercare una soluzione. Solo lascia uscire ciò che provi.
Scrivilo in modo naturale senza nemmeno pensare troppo a come stai scrivendo. Scrivi e basta!
3. La lista delle cose che puoi lasciare andare
Scrivi tutto quello che oggi non vuoi più portarti dietro.
Anche se non puoi cambiarlo, nominarlo ti alleggerisce. Ad esempio: oggi vorrei essere meno…
...stanco, disordinato, triste, appesantito, confuso, ecc… ecc…
Ogni volta che metti nero su bianco, la tua mente ti ricorderà le cose che hai scritto. Questo potrebbe incentivarti a fare un cambiamento.
Non tutto deve essere risolto. Qualcosa può solo essere accolto.
Molte volte chi scrive lo fa perché vuole subito delle risposte, ma ci sono giorni in cui scrivere serve solo per prendere atto.
Per ammettere semplicemente che sei stanco. Che non hai tutte le risposte e che per il momento va bene così.
Avere uno spazio dove puoi essere sincero con te stesso senza filtri è già trasformativo.
Provaci...
Scrivere non deve essere un obbligo. È solo un modo per tornare a te. Per provare a capirsi e a capire ciò che ti circonda.
Non devi per forza scrivere tutti i giorni, ma se solo ci provassi per alcuni giorni di seguito, noterai dei benefici molto evidenti.
Devi solo creare un momento in cui tu possa stare solo o sola con te stesso/a.
In cui il tutto può essere anche il silenzio.
Conclusione: non ti serve accelerare. Ti serve alleggerirti.
Spesso cerchiamo il cambiamento partendo da fuori: nuove tecniche, nuove strategie, nuove soluzioni.
Ma forse ciò che ti serve è molto più vicino. Più semplice e soprattutto a portata di mano.
Forse ti serve uno spazio. Un bel taccuino tascabile e un momento per ascoltarti.
Perché il tempo che hai non potrai aumentarlo, ma lo puoi abitare meglio, se dentro di te c’è più respiro. Più ordine.
E forse scrivere è il tuo modo per cominciare.
Ti stai chiedendo da dove iniziare? Prova dal generatore di idee che ho creato nella home page.
Se invece vuoi prima capire se scrivere abbia veramente senso, allora scarica la mia guida gratuita: 10 Motivi per cui dovresti iniziare a scrivere.
Nel frattempo ti abbraccio e ci vediamo qui nel blog.
Dome
Ghost/Copywriter & Blogger