Dipendenza da schermo: come riprendere il controllo con il journaling

Quante ore della tua giornata trascorri davanti a uno schermo? 

Che sia uno smartphone, un computer, un tablet o la televisione, la tecnologia è diventata una parte integrante delle nostre vite. 

Ma quando l’uso si trasforma in abuso, rischiamo di perdere il controllo, compromettendo il nostro benessere fisico e mentale, cadendo così nella dipendenza da schermo.

Rifletti per un attimo su queste tre domande:

Ti senti irrequieto quando non hai il tuo smartphone a portata di mano? 

Controlli compulsivamente le notifiche?

Hai difficoltà a concentrarti su altre attività?

Se la risposta a queste domande è affermativa, potresti essere alle prese con la dipendenza dagli schermi. 

Fortunatamente, esiste un potente strumento che può aiutarti a riprendere il controllo: il journaling! 

È uno strumento molto utile che uso da tantissimi anni ormai, e credimi, ha risolto molti dei miei problemi. 

Compreso quello di cui ti parlerò in quest’articolo. 

Ma partiamo da un problema veramente grave: 

Il problema della dipendenza da schermo

La dipendenza da schermo è un fenomeno in rapida crescita, una vera e propria epidemia silenziosa che colpisce persone di tutte le età. 

Passiamo ore a scrollare feed infiniti, a guardare video o a giocare online, spesso senza nemmeno rendercene conto. 

Questo eccessivo utilizzo può avere conseguenze negative sulla nostra salute fisica, causando problemi come affaticamento degli occhi, dolori al collo e alla schiena, disturbi del sonno e sedentarietà. 

Probabilmente se sei molto giovane, di dolori fisici ancora non ne senti, ma gli effetti più insidiosi riguardano la salute mentale: ansia, depressione, difficoltà di concentrazione, isolamento sociale e una generale sensazione di insoddisfazione. 

La dipendenza dagli schermi ci allontana dal presente, dalle relazioni reali e dalla possibilità di vivere esperienze significative.

Forse starai pensando: il mondo virtuale che mi sono creato mi piace, mi fa sentire bene e nessuno mi da fastidio. Lasciatemi in pace! 

Beh non sarò di certo io a toglierti da quel mondo, ma vorrei comunque aprirti una porta per uscire dalla dipendenza da schermo, quella che tu chiami: tuo mondo! 

Come tutte le dipendenze, prima di uscirne, bisogna renderci conto del problema. 

Se sei atterrato in questo articolo è proprio perché stavi cercando risposte per te o per qualcun altro, e sicuramente la prima cosa che ti chiederai è: 

È possibile riprendere il controllo dalla dipendenza da schermo?

La buona notizia è che sì, è assolutamente possibile riprendere il controllo. 

Ovvio; non è un percorso facile, richiede impegno e consapevolezza, ma i benefici sono immensi. 

Il primo passo fondamentale è riconoscere di avere un problema e volerlo affrontare. 

Una volta presa questa decisione, si possono mettere in atto diverse strategie, tra cui il journaling, che si rivela un alleato prezioso in questo processo di cambiamento.

Come vincere la dipendenza da schermo attraverso la scrittura di un diario

Il journaling è un ottimo metodo per scollegare la mente da tutti gli input esterni a cui siamo sottoposti ogni giorno.

Input che spesso arrivano prepotentemente da dispositivi elettronici. 

Oltre a questo, offre uno spazio sicuro e privato dove esplorare i propri pensieri e le proprie emozioni riguardo all’uso degli schermi. 

Attraverso la scrittura, possiamo diventare più consapevoli dei nostri comportamenti, identificare i motivi che ci spingono a usare eccessivamente la tecnologia e sviluppare strategie per gestirli. 

Ecco alcune tecniche di journaling che possono aiutarti:

• Scrittura libera: Scrivi di getto tutto ciò che ti passa per la mente riguardo alla tua relazione con gli schermi. Non preoccuparti della grammatica o della sintassi, lascia semplicemente che le parole fluiscano. Questo ti aiuterà a liberare le emozioni represse e a prendere consapevolezza dei tuoi pensieri automatici.
  
  
• Journaling guidato: Utilizza prompt specifici per esplorare la tua dipendenza dagli schermi. Ad esempio, puoi rispondere a domande come: “Quando sento il bisogno di usare il telefono?”, “Cosa provo quando sono online?”, “Quali attività vorrei fare al posto di stare davanti allo schermo?”.
  
  
• Tracciamento dell’umore e dell’uso degli schermi: Tieni un registro del tuo umore e del tempo che trascorri davanti agli schermi ogni giorno. Questo ti aiuterà a identificare eventuali correlazioni tra il tuo stato d’animo e il tuo comportamento.
  
  
• Definizione di obiettivi e pianificazione: Utilizza il journaling per definire obiettivi realistici per ridurre il tuo tempo davanti agli schermi e pianificare attività alternative che ti appassionano.
  
  

In quanto a quest’ultimo punto, in fondo all’articolo ti ho ho messo degli esercizi pratici di scrittura terapeutica, che ti aiuteranno a fare chiarezza.

Sono molti i benefici che puoi ottenere, scrivendo un po ‘ tutti i giorni.

Qui sotto te ne elenco solo alcuni, ma credimi, sono molti di più!

Benefici del journaling per superare la dipendenza da schermo

Scrivere un diario non è solo roba da adolescenti come spesso si sente dire, anzi, non immagini quanti geni del passato, scrittori e grandi imprenditori, usano i diari per creare le loro migliori idee. 

Scrivere offre numerosi vantaggi nel percorso di recupero dalla dipendenza dagli schermi, ad esempio: 

• Consapevolezza: Aiuta a diventare più consapevoli dei propri comportamenti e delle motivazioni che si celano dietro l’uso eccessivo degli schermi.
  
  
• Gestione delle emozioni: Offre uno sfogo sicuro per esprimere le emozioni negative associate alla dipendenza, come ansia, frustrazione e senso di colpa.
  
  
• Autocontrollo: Aiuta a sviluppare strategie per resistere alla tentazione di usare gli schermi in modo compulsivo.
  
  
• Motivazione: Fornisce uno spazio per riflettere sui propri progressi e mantenere alta la motivazione nel percorso di cambiamento.
  
  
• Riflessione: Permette di analizzare le proprie esperienze e trarre insegnamenti utili per il futuro.
  
  

Questi sono solo alcuni dei benefici che puoi ottenere scrivendo, ma la cosa più affascinante è che puoi ottenere tutti questi benefici, usando solo carta e penna. 

Ma c’è altro che puoi fare; Seguimi! 

Strategie complementari al journaling

Voglio essere estremamente onesto con te! 

Pur amando il Journaling, se hai una forte dipendenza da schermo, solo con questo metodo non ne uscirai, quindi è meglio usare anche altri metodi. 

Oltre al journaling, è utile adottare altre strategie per contrastare la dipendenza dagli schermi:

• Impostare limiti di tempo: Utilizza le funzionalità del tuo telefono o apposite app per monitorare e limitare il tempo di utilizzo delle diverse applicazioni.
  
  
• Disattivare le notifiche non essenziali: Riduci al minimo le distrazioni disattivando le notifiche che non richiedono una tua immediata attenzione. Probabilmente anche tu lo fai, ma disattivare le notifiche delle applicazioni inutili ti aiuta a non guardare il telefono ogni volta che lo senti vibrare o lo vedi illuminarsi.
  
  
• Creare zone “off-limits” per la tecnologia: Stabilisci delle aree della casa, come la camera da letto o la tavola da pranzo, dove è vietato l’uso di dispositivi elettronici.
  
  
• Trovare alternative offline: Dedicati ad attività che ti appassionano e che non coinvolgono l’uso di schermi, come leggere, fare sport, uscire con gli amici o dedicarti a un hobby.
  
  
• Cercare supporto: Se la dipendenza è grave, non esitare a chiedere aiuto a un professionista o a un gruppo di supporto. Uscire da alcune dipendenze può risultare veramente difficile senza l’aiuto di un professionista.
  
  
  Il Dott. Valerio Carbone è uno di quei professionisti di cui mi fido e che ormai conosco da qualche anno. Oltre ad essere un ottimo psicologo e psicoterapeuta, è anche un bravo autore e insegnante di scrittura creativa. 
  
  
  Credo che sia una combinazione perfetta avere qualcuno che possa darti supporto psicologico professionale e aiutarti con il Journaling con un metodo specifico.
  
  
  Qui ti metto il suo LinkedIn e il suo Instagram.

Goditi la vita reale ed elimina per sempre la dipendenza con il journaling

Una volta raggiunti i primi risultati, è importante mantenere le nuove abitudini nel tempo.

Il journaling può continuare a essere un valido alleato in questa fase, aiutandoti a monitorare i tuoi progressi, a gestire eventuali ricadute e a rafforzare la tua determinazione.

Continua a scrivere regolarmente, anche solo una frase al giorno, per rimanere connesso con te stesso e con i tuoi obiettivi.

La dipendenza dagli schermi è una sfida reale, ma non insormontabile.

Con la giusta consapevolezza e gli strumenti adeguati, è possibile riprendere il controllo della propria vita e riscoprire il piacere di vivere il presente.

Inizia oggi stesso a scrivere il tuo cambiamento.

Ma sai cosa, non voglio lasciarti senza un metodo scritto per uscire dalla dipendenza da schermo. 

Se sei nel vortice della dipendenza, prova a scrollare con la tua mente tutto ciò che ti passa per la testa e prova a fermarti su questi semplici esercizi. 

Esercizi di scrittura terapeutica per uscire dalla dipendenza da schermo

Prendi carta e penna e prova a rispondere a queste domande in modo sincero. 

Non so se ti chiedo molto, ma sarebbe veramente bello se per qualche minuto, sparisse il tuo smartphone.

Se invece lo stai usando per leggere il mio articolo, allora mettilo in modo aereo, così nessuno ti disturberà per qualche minuto. 

Ho suddiviso le domande per categoria, inizia con queste: 

Riflessioni sul tempo:

• “Descrivi l’ultima volta che hai controllato il tuo telefono. Cosa stavi cercando? Cosa hai provato?”
  
  
• “Se avessi indietro il tempo che ho passato oggi davanti agli schermi, cosa farei di diverso?”
  
  
• “Quali sono le tre cose più importanti che ho trascurato oggi a causa dell’uso degli schermi?”
  

Identificazione dei Trigger:

• “Quali situazioni o emozioni mi spingono a usare di più gli schermi? (es. noia, ansia, stress, solitudine)”
  
  
• “Cosa cerco di evitare o di ottenere quando uso i miei dispositivi?”
  
  
• “Quali sono le conseguenze negative immediate e a lungo termine del mio comportamento?”

Visualizzazione del futuro:

• “Come mi sentirei se riuscissi a ridurre il mio tempo davanti agli schermi? Descrivi la tua giornata ideale senza l’uso eccessivo della tecnologia.
  
  
• “Quali nuove attività potrei intraprendere se avessi più tempo libero?”
  
  
• “Come migliorerebbero le mie relazioni interpersonali se fossi meno dipendente dagli schermi?”

Analisi delle alternative:

• “Quali attività offline mi piacciono e potrei fare al posto di usare gli schermi?”
  
  
• “Cosa mi impedisce di dedicare più tempo a queste attività?”
  
  
• “Quali piccoli passi posso fare oggi per iniziare a cambiare le mie abitudini?”

Non appena avrai dato risposta a queste domande, posso assicurarti che avrai una visione più chiara sulla dipendenza da schermo. 

Nel peggiore dei casi tornerai a fare la stessa cosa di sempre, nel migliore, riprenderai in mano la tua libertà. 

Spero che questo articolo possa aiutare te o qualcuno che pensi abbia questo problema.

Ci vediamo qui nel blog,

Un abbraccio.

Domenico Maietta

Ghost/Copywriter & Blogger