Può un diario della gratitudine cambiarti la vita? Scoprilo in questo primo articolo!
Forse una delle prime parole che ci insegnano quando siamo piccoli è proprio la parola: GRAZIE!
Per lo meno i genitori di una volta facevano così, quelli di questa generazione non saprei dirti. 😅
Questa parola così corta e così scontata, ha un effetto positivo non solo negli altri ma anche in noi stessi.
Oltre ad essere un segno di grande rispetto ed educazione nei confronti degli altri, è anche un integratore per la nostra mente.
Ogni qualvolta che la usiamo in modo responsabile e cosciente, questa parola integra in noi un senso di pace con se stessi e una forte crescita della propria autostima.
Essere persone grate dovrebbe essere la normalità, ma purtroppo il sistema commerciale si sta imponendo in quanto al concetto che, tutto ci è dovuto perché SI.
Ovviamente questo non porta da nessuna parte; mentre essere grati, indipendentemente da chi siamo, che posizione ricopriamo o quanti soldi abbiamo, ci aiuta a stare meglio.
Purtroppo, anche se non lo facciamo apposta, spesso ci dimentichiamo di essere grati.
Non si tratta soltanto di dire grazie, bensì, di renderci conto che intorno a noi, abbiamo molte cose di cui essere veramente grati.
In questo articolo vorrei parlarti dei benefici emotivi e fisici che puoi avere, diventando una persona più grata, con gli altri e con te stesso. ☝🏽😌
Ma prima di tutto voglio dirti che cos’è un diario della gratitudine.
Partiamo!
Che cos’è un diario della gratitudine?
Il diario della gratitudine non è soltanto un taccuino in cui scrivi frasi fatte sul dire grazie, ne tantomeno un elenco di cose meccaniche da ricordare.
Un diario della gratitudine è uno strumento che puoi usare per diventare una persona più consapevole, ed è un’abitudine che può migliorare drasticamente la tua vita.
Ovviamente puoi usare un taccuino e una penna, o un’applicazione digitale dove annotare cose per cui ti senti grato.
Ma l’obiettivo di un diario della gratitudine deve essere quello di aiutarti a percepire le cose belle della vita, senza mai darle per scontato.
Credimi, percepire è il verbo più corretto da usare visto che viviamo in un sistema che viaggia alla velocità della luce e che spesso o per forza, ci porta a dimenticare quanto belle siano le cose semplici.
Quali sono i veri benefici di scrivere un diario della gratitudine?
Uno dei benefici principali del tenere un diario della gratitudine è che ci aiuta a contrastare l’abitudine di non accontentarsi di niente.
Magari stai pensando: io non sono così!
Se così fosse, ti faccio i miei più sinceri complimenti, ma come ben saprai nella maggioranza dei casi, non ci accontentiamo quasi mai di niente.
Vogliamo sempre di più!
Questo ci porta alla costante ricerca di più emozioni, più soldi, più fama, più titoli e tanto altro.
Tutto questo ci allontana dalla gratitudine.
Qui sotto ti dirò solo 5 benefici che puoi ottenere scrivendo un diario della gratitudine, ma credimi, sono molto di più.
5 benefici di iniziare a scrivere un diario della gratitudine.
1 – Migliorerai la capacità di affrontare i tuoi problemi
La gratitudine è l’entrata al parco giochi della felicità e della gioia.
Come ti senti quando vai ad un parco giochi? 🙃
Ti senti più felice, più spensierato, più leggero e soprattutto, ti sembra di vivere senza problemi.
Problemi che in realtà esistono ancora, ma che non ti appesantiscono perché la tua mente è concentrata sulle cose positive e belle che ti circondano.
Scrivere ogni giorno due o tre cose belle che ti circondano, aiuta la tua mente ad avere un punto di vista più equilibrato e realista della situazione e dei problemi.
I problemi di ogni giorno possono metterci a dura prova, ma scrivendo un pò ogni giorno, saprai come dargli il giusto posto.
Credimi, con una mente più grata si risolvono meglio i problemi.
2 – Puoi Creare relazioni più forti e durature
Quando esprimiamo gratitudine alle persone che ci circondano, creiamo relazioni forti e che durano nel tempo.
Quando invece lo facciamo con le persone che amiamo, come ad esempio nostra moglie o nostro marito, i nostri figli e i nostri familiari, creiamo un ambiente sano e protetto da un’aura di felicità.
Ti racconto una breve esperienza che ho trovato veramente utile:
Un ragazzino di dodici anni stava asciugando i piatti un po’ controvoglia, quando all’improvviso un vassoio gli scivolò dalle mani e andò in frantumi sul pavimento della cucina. L’attimo di silenzio che seguì sembrò interminabile. Poi la madre gli disse: “Roberto, lo sai che di tutte le volte che hai asciugato i piatti, questa è la prima volta che ne rompi uno? Credo che tu abbia battuto un record”. 👏🏽
La paura scomparve dal volto del ragazzo, che sorrise affettuosamente alla madre. Quelle poche parole di apprezzamento al momento giusto avevano salvato la giornata per entrambi.
Puoi stare sicuro, dimostrare gratitudine farà sentire felice te e chi sta con te. 😉
3 – Avrai un’autostima più forte
La base per avere una buona autostima è praticare la gratitudine.
Imparare a riconoscere ed apprezzare le cose belle della vita ci permette di avere un punto di vista più realistico delle cose.
Molti credono che per avere più autostima, devono avere più cose e quindi sono a sua volta qualcuno.
Ad esempio per alcuni avere una macchina di lusso equivale ad essere una persona migliore.
Per altri, ricoprire un certo ruolo nell’azienda, può significare tutto.
Ma se la tua autostima è legata ad un oggetto o ad una posizione, un giorno potrebbe crollarti tutto addosso e così perdere la tua autostima.
Scrivere un diario della gratitudine ti permette di imparare a dare il giusto valore alle cose e soprattutto, a non dimenticare di essere grati per le cose veramente importanti.
Come ad esempio, avere una famiglia, avere la salute, avere del cibo in tavola, avere amici che ti vogliono veramente bene e tante altre cose positive.
Riconoscere che abbiamo tante cose di cui essere grati, ci fa sentire persone migliori che si accontentano di ciò che hanno; tanto o poco che sia.
4 – Ti aiuta a dormire bene
I pensieri e le preoccupazioni della vita possono impedirci di dormire bene. Molte persone si svegliano così stressate da non avere voglia di fare niente.
Praticare la gratitudine favorisce un sonno più sereno e profondo.
Prima di andare a dormire, se hai l’abitudine di stare con il tuo smartphone, ti troverai a scorrere centinaia e centinaia di foto. Questi input possono creare in te un senso di vuoto e insoddisfazione costante.
Vedere cose che non hai, cose che non fai, cose che non sai non ti aiutano a dormire bene.
Invece quando ti prendi il tempo di scrivere due righe sul tuo diario, menzionando alcuni aspetti positivi della tua giornata ti sentirai più tranquillo e sereno.
Credimi dormirai molto meglio. C’è sempre un motivo per essere grato.
5- Avrai un corpo e una mente più sani
Una persona sempre stressata è costantemente esposta a dolori fisici e problemi emotivi. Mal di testa aggressivi, respiro corto e tensione muscolare.
Non solo, spesso infarti e arresti cardiaci sono dovuti proprio a causa dello stress. 🫨
Imparare ad essere grati per quello che abbiamo ci rende persone meno stressate.
Molti studi scientifici hanno dimostrato clinicamente che praticare la gratitudine può rafforzare il sistema immunitario, ridurre la pressione sanguigna e alleviare i problemi cronici.
Se ci pensi il tutto è abbastanza logico e coerente.
Scrivere ogni giorno alcuni motivi per cui sei grato, puo aiutarti ad essere una persona più ottimista e positiva e questo influisce decisamente sul tuo benessere psicofisico.
Come ti ho menzionato all’inizio, credo che i benefici siano molti di più.
Difatti quando scriverò la seconda parte di questo articolo, aggiungerò esperienze personali e di altri.
Nel frattempo ti spiego brevemente come cominciare a scrivere un diario della gratitudine.
Come cominciare a tenere un diario della gratitudine.
Ovviamente io prediligo carta e penna!
Nella sezione chi sono, spiego la mia ossessione per i taccuini, ma ciò non toglie che tu possa usare un’applicazione o un dispositivo.
Secondo molti psicologi, scrivere su carta ha dei benefici veramente importanti a livello cognitivo, ma te ne parlerò in un altro articolo.
Io uso dei taccuini tascabili come questi, perché sono meno impegnativi e posso portarli ovunque.
Anche a livello visivo ti consiglio un taccuino tascabile, perché se non sei ancora abituato a scrivere ogni giorno, potresti spaventarti di fronte ad un quaderno o un diario in formato A5.
Infatti io spesso uso gli A6 perché sono sempre a portata di mano e li porto sempre con me.
Scrivo da oltre 20 anni e posso assicurarti che quando inizi a scrivere cose per cui sei grato o i tuoi pensieri e sentimenti, ti noterai molto più stabile e più saggio.
Non che io lo sia, ma scrivendo e riflettendo molto, riesco ad essere un pò più normale. 🤌🏽
Forse ti starai pensando: ma che noia tutti i giorni scrivere le stesse cose! 🙄
Diciamo che potrebbe essere un punto di vista giusto, anche se credo che ogni giorno abbiamo sempre e comunque, un motivo per cui dover essere grati.
Anche quando una giornata è particolarmente brutta, possiamo cercare qualcosa di positivo, e credimi, se hai allenato la mente a cercare cose positive, lei farà lo sforzo costante di ricercare queste cose e proporle alla tua mente.
Vale la pena scrivere un diario della gratitudine?
Decisamente si!
Probabilmente anche tu, ti sarai chiesto qualche volta:
Come posso essere una persona migliore?
Qual’è il senso della vita?
Così come altre domande profonde e personali.
Farsi domande è importante nella vita perché ci aiuta definire il cammino, ci spiana la strada e ci porta dritti verso la meta.
Ma la vera chiave sono le risposte che ci diamo.
La gratitudine viene considerata un sentimento basato sull’amore per se stessi e per gli altri.
Più coltiviamo questo bellissimo sentimento e più forti saremo.
Un po’ come coltivare una pianta con dei bellissimi fiori. 🌸
La nostra mente e il nostro cuore sono il terreno, e tu, come me, hai la responsabilità di coltivarlo, curarlo e concimarlo. 🌱
Questo farà di te un terreno forte e produttivo.
Anche quando ci sarà un po ‘di asfalto, quel bel fiore ne uscirà fuori con grande forza e delicatezza allo stesso tempo.
Se pratichi il Journaling scrivendo un diario della gratitudine, riconoscerai che la vera ricchezza non risiede nei beni materiali, ma nei valori morali.
Valori che ti porteranno ad essere una persona grata e di conseguenza, più FELICE!
Ma come si pratica la gratitudine?
Riconoscendo che la gratitudine è la chiave di tutto.
Ma grato per cosa?
Grato per il dono della vita, per il respiro che ti permette di esplorare il mondo, per i colori che dipingono il nostro cielo e per i dettagli che si nascondono anche nelle piccole cose.
Grati per le persone che ci amano, per la famiglia che ci sostiene, per gli amici che illuminano i nostri giorni e per tutte le persone speciali che fanno parte della nostra vita.
Siate grati per i veri amici e ringraziateli.
Fatelo spesso!
Gratitudine per le esperienze che ci rendono ciò che siamo, per i sorrisi che scaldano il cuore, per le lacrime che ci insegnano la compassione e per le lezioni che ci fanno crescere.
La gratitudine non è solo un sentimento, è una scelta.
È la scelta di apprezzare ciò che abbiamo, di non dare nulla per scontato e di coltivare un atteggiamento positivo verso la vita. Anche tu puoi scegliere di essere una persona più grata.
È la scelta di nutrire i nostri legami con amore, rispetto e gentilezza, di esprimere il nostro affetto a parole e azioni e di creare connessioni profonde e significative.
È la scelta di vedere il bello anche nelle difficoltà, di trasformare le sfide in opportunità di crescita e di affrontare ogni ostacolo con coraggio e tenacia.
La gratitudine è una melodia silenziosa che ha il potere di trasformare la nostra vita.
Spero che questo articolo possa motivarti a scrivere un po ‘e se proprio non sai da dove partire, scarica la mia guida gratuita: 10 Motivi per cui dovresti iniziare a scrivere.
Dentro troverai esercizi facilissimi per iniziare a scrivere il tuo diario.
Ti abbraccio e alla prossima.
PS: Condividi questo articolo in segno di gratitudine con le persone che ami. ❤️