Sapevi che scrivendo una sola frase al giorno nel tuo diario puoi proteggere la tua salute mentale?
Lascia che ti spieghi,
La maggioranza delle persone è sempre molto indaffarata.
Difatti tra lavoro, hobby, famiglia e social network, tutti siamo veramente sopraffatti dalla mancanza di tempo.
Molte persone non sanno che scrivere fa bene, ma altre, anche se lo sanno non lo fanno perché sono convinte che per farlo devono dedicargli molto tempo e magari in un contesto di comodità come sedersi su una sedia di fronte ad una scrivania e dedicargli una mezz’ora o più tempo.
Alcuni amici mi dicono: “Dome ma io non ho tempo di mettermi li a scrivere per così tanto tempo. E poi non so nemmeno cosa scrivere.”
Ok, se non sai cosa scrivere continua a leggere questo articolo, ma per iniziare prova a fare questo semplice esercizio per proteggere la tua salute mentale e vedrai un cambiamento positivo nella tua vita nel giro di poco tempo.
Anzi ne vedrai 5; ma prima lascia che ti dica questo.
Le nostre giornate sono caratterizzate da molti eventi che molto spesso portano la nostra mente in un sovraccarico di pensieri. Probabilmente ti sarà capitato di sentirti confuso, stanco di pensare o semplicemente a disagio.
Scrivere una frase al giorno può aiutarti a riequilibrare la mente e renderla più rilassata e, come ho scritto nel titolo di questo articolo, a proteggerla.
Difatti non puoi negare che scrivere una frase al giorno è veramente facile e non ti toglie del tempo prezioso.
Sono sicuro che ti piacerà e non solo, diventerà la tua abitudine preferita. 😉
5 motivi per cui dovresti iniziare a scrivere una frase al giorno
1 – Diventi più consapevole
Secondo alcune ricerche psicologiche, essere consapevoli significa avere la capacità di intuire, percepire e dare una realtà oggettiva alle situazioni della vita.
Ad esempio: una persona consapevole, si rende conto della sua stanchezza e quindi sceglie di riposare. Giusto per fare un esempio, molto banale ma non poi così scontato.
La consapevolezza è un aiutante importante e essenziale che dovrebbe far parte della nostra giornata.
Ma come può una semplice frase scritta al giorno renderti più consapevole? 🤔
Innanzitutto ti obbliga a fermarti un momento e a pensare.
Pensare a cosa?
A ciò che succede intorno a te.
Se ogni giorno scrivi qualcosa che mette in pausa i tuoi pensieri e li rende più consapevoli, più al ritmo della realtà, noterai di essere una persona con una mente più libera e felice.
Per esserlo devi imparare a proteggere la tua salute mentale.
Ti faccio un esempio di alcune frasi che potresti scrivere per essere più consapevole e a sua volta più felice.
“ Oggi, guardando fuori dalla finestra del mio ufficio, mi sono reso conto di quanto amo la pioggia”
“Oggi, dando un bacio a mio figlio, mi sono reso conto che devo passare più tempo con lui”.
“Ho provato una bella sensazione vedendo il tramonto di questa sera”.
Potrei continuare all’infinito, ma voglio che sia tu ad iniziare a farlo.
Se proprio non hai idee, prova il generatore di frasi.
Se rifletti bene, ci sono veramente tanti momenti della giornata che ci perdiamo a causa del caos che ci circonda, ma scrivendo una sola semplice frase al giorno possiamo davvero cambiare la nostra mente o perlomeno cambiare punto di vista su alcune cose.
Il secondo motivo è:
2 – Impari a tracciare la tua crescita personale
Hai presente quando nei film americani vedi che un padre o una madre, segnano con un gessetto l’altezza del figlio sulla porta? Ecco; quando scrivi ogni giorno una frase, ti renderai conto di quanto stai crescendo.
Non importa quanti anni hai. Tutti dobbiamo continuare a crescere sotto innumerevoli aspetti della vita.
Anche chi pensa di essere arrivato. Spesso quel tipo di persone ne ha bisogno più degli altri, ma tralasciando questo aspetto, mi piacerebbe che ti concentrassi sul tracciamento.
Annotando ogni giorno una frase su esperienze, sentimenti e pensieri, potrai creare una cronologia dei miglioramenti che fai nel tempo.
Quando rileggerai una frase che hai scritto qualche giorno fa o qualche mese fa, sarai testimone di ciò che eri e di ciò che stai diventando.
In questo modo puoi capire dove migliorare o il modello di pensiero che hai.
Sapere di dover cambiare è una gran vittoria, però cambiare è ciò che ti rende un vincitore.
( Cit. io dopo un buon caffè ☕️ )
Ma allora quali sono queste frasi per tracciare la tua crescita?
Te ne scrivo alcune;
“Oggi non ho risposto ad una provocazione come di solito faccio”
“Mi sono reso conto che perdo la pazienza facilmente”
“Ho notato che spesso mi trovo ad avere pensieri negativi dopo aver fatto…”
Come puoi notare, sono frasi semplici ma profonde di significato perché hanno a che vedere con il tuo io più profondo.
Possono aiutarti non solo ad essere più consapevole, ma anche ad analizzarti costantemente con lo scopo di trovare una soluzione.
Ad esempio, se ti rendi conto di avere poca pazienza, potresti analizzare le situazioni in cui facilmente la perdi e cercare di evitare quei contesti, oppure trovare il modo di migliorare sotto questo aspetto.
Se invece hai la tendenza ad avere pensieri negativi, potresti scrivere un pensiero positivo per ogni negativo che hai pensato.
Bella sfida non credi? 🤌🏽
Vedrai che questo breve approccio alla scrittura ti permetterà di avere un punto di vista più ampio e ragionevole della situazione.
Il terzo motivo è:
3 – Diventi più determinato e coerente
Sii onesto, scrivere una frase al giorno non è un impegno impossibile. Anzi, voglio semplificare il tutto. Qui trovi il generatore di idee. Provalo!
Se ogni giorno lo fai anche quando non hai voglia o pensi non ci sia nessun motivo per scrivere, diventerai decisamente più determinato e coerente con te stesso.
Quando inizierai a notare che la tua mente ha le idee più chiare ti sentirai molto più leggero. Ricorda che i veri benefici vengono solo dopo un periodo di sforzo e scrivere una frase al giorno non lo si può chiamare sforzo.
Ti dirò di più ogni volta che lo fai, creerai un’abitudine che può ampliarsi a qualcosa di più, come scrivere più di una frase o avere un’abitudine quotidiana di scrittura.
Eccoti qualche esempio di frase giornaliera per aiutarti a creare più determinazione in te stesso.
“Oggi ho scritto una frase sulla mia giornata, nonostante non ne avessi voglia e non ne vedessi nessun senso nel farlo”
“Sono riuscito a vedere qualcosa di positivo in una situazione complicata della mia vita”
“Oggi sono 21 giorni che scrivo una frase al giorno e ho capito che mi piace farlo”
Questo tipo di frasi aiutano la tua mente a conoscerti meglio, a premiarti e a vedere il buono di ciò che stai facendo.
Non dare per scontato il potere della mente.
Il cervello quando viene usato in base alle sue funzioni può diventare un grande alleato. 💡
il quarto motivo per cui dovresti scrivere una frase al giorno è essenziale.
4 – Ti aiuta a ridurre lo stress e a proteggere la tua salute mentale
Ogni giorno siamo sottoposti ad una mole di stress indecifrabile. Questo può causare molti problemi alla salute fisica ed emotiva e non va bene.
Ovviamente ci sono molte cose che possono stressarci durante il giorno e non dico che la scrittura elimini totalmente lo stress, però l’abitudine di scrivere un po’ ogni giorno può ridurre notevolmente lo stress accumulato o prevenire che ti stressi più del solito.
Ad esempio: se prima di andare a lavoro scrivi una frase preventiva di ciò che non vorresti fare, aiuterai la mente ad attivarsi nel momento opportuno.
“Oggi non risponderò male a nessuna provocazione al lavoro perché ogni volta che lo faccio sono ancora più nervoso”
“Quando torno a casa andrò a camminare per qualche minuto senza il mio cellulare”
“Da quando scrivo una frase al giorno sento che le paure sono meno paurose”
Ci sono molti modi per ingannare la propria mente e portarla verso un cammino più consapevole e positivo.
Spesso è lei che inganna noi facendoci credere che un problema è più grande di quello che sembra o che la vita non vada per il verso giusto, ma se ci pensiamo bene non è del tutto così.
Scrivendo una frase al giorno con obiettivi e motivi diversi, noterai un miglioramento dopo la prima settimana e vorrai continuare.
Il quinto e ultimo motivo è:
5 – Ti aiuta a creare un modello di pensiero positivo
Una frase al giorno, toglie lo psicologo di torno!
Ovviamente sto scherzando.
Se hai l’esigenza di andare in terapia e farti seguire da un professionista per alcuni traumi o disturbi patologici è necessario che tu continui ad andarci, soprattutto se vedi che hai ottenuto benefici positivi nel tempo.
Proteggere la propria salute mentale è di vitale importanza.
Però posso assicurarti che se coltivi l’abitudine di scrivere una frase al giorno, nel giro di un mese avrai più consapevolezza, sarai più determinato e abituerai la tua mente a pensare in modo più costruttivo.
Anche per questo modello di pensiero, posso darti alcuni esempi che personalmente trovo molto utili.
“Oggi vorrei poter fare qualcosa di buono per una persona a cui tengo molto” – Questo tipo di frase ti incentiva a pensare non solo alle persone a cui tieni, ma anche a cosa potresti fare per loro.
Questo genera in te un senso altruistico e di generosità che ti farà sentire meglio.
Oppure:
“Oggi vorrei ringraziare per ogni piccolo gesto che viene fatto nei miei confronti” Ad esempio quando ti mantengono la porta aperta o se qualcuno raccoglie qualcosa che ti è caduto.
Quindi cosa aspetti? Prendi un taccuino, una penna e inizia a scrivere. E non solo, devi proteggere la tua salute mentale! Ricordatelo sempre.
Se ti piace il mondo del Journaling o stai iniziando a coltivare questa passione, dimmi cosa ne pensi nei commenti e iscriviti alla mia newsletter.
Ps: scarica la mia guida gratuita: 10 motivi per cui dovresti iniziare a scrivere!
Un abbraccio
Domenico Maietta
Copywriter – Blogger